相信很多男生都收到過(guò)這樣一句話：
我覺(jué)得你沒(méi)有安全感。
那么問(wèn)題來(lái)了：
為什么你女朋友總覺(jué)得你給不了她安全感？
翻翻全新科魯茲《運(yùn)動(dòng)詞典》你就知道，
因?yàn)槟氵€缺少一樣要素——
虎頭肩長(zhǎng)啥樣？
提到虎頭肩，或許很多人第一反應(yīng)就是：肌肉男。腦海中立刻浮現(xiàn)這樣的畫面……
打??！這樣的肩膀雖然有力，但比起讓女朋友安心，可能更會(huì)讓她們擔(dān)心……
一個(gè)能令女朋友安心的肩膀，光有肌肉是不夠的，完美的虎頭肩應(yīng)當(dāng)兼顧力量感與美感，就像科魯茲這樣。
科魯茲流線型輪眉，展現(xiàn)強(qiáng)有力的肌肉線條，塑造豐富的折面層次和靈動(dòng)的光影變幻，呈現(xiàn)出凌厲的運(yùn)動(dòng)肌肉感，標(biāo)準(zhǔn)虎頭肩，加倍安全感。
如何練出虎頭肩
想要練出虎頭肩，需要有針對(duì)地對(duì)三角肌前束、中束、后束進(jìn)行訓(xùn)練，缺一不可。
針對(duì)三角肌前束，我們可以通過(guò)啞鈴前平舉進(jìn)行鍛煉。
坐姿或站姿都可以，訓(xùn)練時(shí)要保持除肩關(guān)節(jié)外的其他關(guān)節(jié)鎖死，使用肩部發(fā)力將啞鈴舉至和肩部平行。
而針對(duì)三角肌中束，則可以采用啞鈴側(cè)平舉。
訓(xùn)練時(shí)保持除肩關(guān)節(jié)外的其他關(guān)節(jié)鎖死，使用肩部發(fā)力將啞鈴舉至和肩部平行。
三角肌后束是最難練的肌肉之一，但是不要緊張，為了虎頭肩，這點(diǎn)難度算什么？俯身啞鈴側(cè)平舉就是很有用的方法。
訓(xùn)練時(shí)俯身保持背部打直，保持除肩關(guān)節(jié)外的其他關(guān)節(jié)鎖死，使用肩部發(fā)力將啞鈴舉至和肩部平行。
你以為這就完了嗎？圖樣！三角肌作為羽狀肌，特點(diǎn)就是爆發(fā)力夠但耐力不夠，因此在訓(xùn)練時(shí)，還需要進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)提高整個(gè)肩部的力量，保證標(biāo)準(zhǔn)虎頭肩的形成。
此類運(yùn)動(dòng)也很多，常見的有站姿推肩。
站姿推肩可以刺激整個(gè)肩部的增長(zhǎng)，還可以刺激核心肌群。訓(xùn)練時(shí)注意雙手推之頂端時(shí)手肘略微彎曲，保持身體直立，收緊核心。
建議每次訓(xùn)練時(shí)8~15下為一組，每次5組即可，同時(shí)啞鈴重量不宜過(guò)大，以免肌肉拉傷。
畢竟，一口吃不成胖子，不是人人都像科魯茲這樣天生完美啊~
真漢子，“肩強(qiáng)”點(diǎn)
看到這里你是不是在想：如果練出虎頭肩像長(zhǎng)胖一樣簡(jiǎn)單就好了。但……虎頭肩能給你女朋友帶來(lái)安全感，長(zhǎng)胖行嗎？！
你的肥肉們甚至都不愿意在冬天燃燒自己溫暖你！
所以……想要“肩強(qiáng)”，必須堅(jiān)持！
為了女朋友或者是未來(lái)的女朋友，跟科魯茲一起，動(dòng)起來(lái)吧！
